每一對(duì)伴侶咨詢開(kāi)始時(shí)，咨詢師都會(huì)問(wèn)他們初相識(shí)的經(jīng)歷。那些溫馨回憶真正表達(dá)的都是：他們之所以“珠聯(lián)璧合”，是因?yàn)閮扇送ㄟ^(guò)彼此的欣賞和鼓舞，感受到了一個(gè)全新的、被看重的自己。

維系婚姻的關(guān)鍵變量

心理學(xué)家約翰·戈特曼建立了一個(gè)婚姻實(shí)驗(yàn)室，用幾十年的時(shí)間記錄了3000對(duì)伴侶的交流數(shù)據(jù)，嘗試找到維系婚姻的關(guān)鍵變量。

他發(fā)現(xiàn)這個(gè)關(guān)鍵的變量并不是兩人是否爭(zhēng)吵、是否有共同愛(ài)好或者能否保持性吸引力，而是贊揚(yáng)與責(zé)備在他們關(guān)系中扮演的角色。

有些伴侶經(jīng)常吵架，但只要?dú)g笑遠(yuǎn)多于爭(zhēng)執(zhí)，那么即便爭(zhēng)吵也不會(huì)導(dǎo)致離婚。而另一些很少表達(dá)對(duì)彼此欣賞的伴侶，但他們之間的責(zé)備也很少，這樣的狀態(tài)也并不會(huì)導(dǎo)致離婚。

戈特曼發(fā)現(xiàn)，婚姻成功與否的關(guān)鍵并非是兩人是否爭(zhēng)吵，而是贊揚(yáng)與責(zé)備的比例。

責(zé)備對(duì)人的影響比贊揚(yáng)大得多，能引起更強(qiáng)烈的情感，并深埋于記憶之中。若想讓贊揚(yáng)引發(fā)的正面情緒抵消責(zé)備造成的傷害，就需要給予對(duì)方更多的認(rèn)可。

分析表明，在伴侶的交流中，當(dāng)贊揚(yáng)與責(zé)備的比例超過(guò)5∶1時(shí)，他們的婚姻就更可能保持穩(wěn)定，低于這個(gè)比例則意味著婚姻解體的風(fēng)險(xiǎn)很高。

多用描述性贊揚(yáng)

贊揚(yáng)的功能有很多，一方面可以表達(dá)自己的情意，另一方面也能夠讓伴侶感知到Ta是被愛(ài)和被欣賞的，進(jìn)而提高Ta的自尊。

受到肯定時(shí)人的大腦會(huì)分泌大量的催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。催產(chǎn)素能夠讓人產(chǎn)生親密和信任感，而內(nèi)啡肽則會(huì)讓我們感到欣慰。

而描述性贊賞，即向?qū)Ψ矫枋瞿闼吹胶湍愀惺艿降?，如“你把家里收拾得這么干凈，我真的很開(kāi)心。”帶給人的感受就是真聽(tīng)、真看、真關(guān)注、真表達(dá)。對(duì)伴侶細(xì)微之處的描述與肯定，會(huì)讓Ta內(nèi)心的力量不斷增強(qiáng)。

責(zé)備的殺傷力

根據(jù)影響伴侶情緒的能力，婚姻中存在權(quán)力角色之分。如果對(duì)方的一句話或一個(gè)眼神就能造成你劇烈的情緒波動(dòng)，那么你就是低權(quán)力者?；橐鲋械牡蜋?quán)力者一定會(huì)嘗試著改變雙方的權(quán)力分布，有時(shí)是直接對(duì)抗，有時(shí)是被動(dòng)攻擊，這時(shí)互相指責(zé)就無(wú)法避免。

夫妻關(guān)系中，遇到問(wèn)題就指責(zé)對(duì)方非常常見(jiàn)。責(zé)備的殺傷力很強(qiáng)，它會(huì)激發(fā)對(duì)方被排斥、被拋棄的恐懼，以及后續(xù)強(qiáng)烈的情緒反撲。忙于指責(zé)特別容易演變成一場(chǎng)誰(shuí)該受指責(zé)的爭(zhēng)論，這時(shí)每個(gè)人都感覺(jué)自己是受害者。

一對(duì)伴侶走到這一階段，爭(zhēng)吵的目的就已經(jīng)不再是尋找解決方案，而變成了“傷害、侮辱、獲勝”。這樣的狀態(tài)如果持續(xù)下去是能夠摧毀婚姻的，因?yàn)槲覀円呀?jīng)從感情中被完全排斥了。

激活你的贊美系統(tǒng)

如果我們主動(dòng)調(diào)整贊揚(yáng)與責(zé)備的比例，是否會(huì)有助于維系婚姻呢?答案是肯定的。

前提是，我們需要確認(rèn)對(duì)方在什么時(shí)候感受到了贊揚(yáng)，又在什么時(shí)刻感到了責(zé)備。在此，我們只能以對(duì)方的感受為標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)閷?duì)方才是感受的真正仲裁者。

之后，需要對(duì)對(duì)方所做的努力表示贊賞。在生活中，我們需要確保只就事論事地表達(dá)負(fù)面評(píng)價(jià)，而對(duì)對(duì)方深層的品格特點(diǎn)給予正面評(píng)價(jià)。

面對(duì)問(wèn)題時(shí)，要盡量與對(duì)方商討，一起尋找辦法，而不是持續(xù)在對(duì)方身上施加責(zé)備?？傊?，只有在贊揚(yáng)被不斷延續(xù)，責(zé)備被小心控制的情況下，才能把握住幸?；橐龅哪莻€(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

(作者系心理咨詢師)