近日，小周覺得自己臉上的皺紋增加了不少，感覺精氣神明顯不如之前，但卻不知道是什么原因所致。跟閨蜜說了這事后，閨蜜告訴她多半是體內(nèi)缺乏雌激素了，讓她趕緊去醫(yī)院看看，小心時間長了之后變得又老又丑。

小周對于閨蜜的說法有點(diǎn)半信半疑，于是發(fā)來私信詢問小編，難道缺乏雌激素真的會如閨蜜所說的那樣嗎?接下來，跟隨小編一起來了解小周的疑問。

雌激素不足，女人會變老變丑？

的確，當(dāng)女性體內(nèi)缺乏雌激素時，會讓女性的外貌出現(xiàn)一些變化。因?yàn)榇萍に厥蔷S持女性第二性征的必要激素，一旦雌激素缺乏，女性的皮膚會變得粗糙、毛孔變大、黯淡無光以及長皺紋等，同時可能會有長痘、長斑等異常表現(xiàn)。

除了外貌變化以外，雌激素缺乏還會讓女性出現(xiàn)月經(jīng)異常、腰酸背痛、脾氣暴躁等情況，因?yàn)榇萍に胤置诓蛔銜r，女性子宮內(nèi)膜和平滑肌的脫落也會無法正常，這樣一來會讓女性的月經(jīng)周期被延長，甚至?xí)袔讉€月才來一次月經(jīng)的情況;

雌激素引起的腰酸背痛對會沿著脊椎方向向兩側(cè)擴(kuò)散，躺下、平臥時癥狀會有所緩解，但在勞累、久坐久站以及運(yùn)動時，疼痛感會加劇;

此外，女性體內(nèi)雌激素不足，會導(dǎo)致大腦皮質(zhì)層也受到影響，女性發(fā)生不良情緒的幾率也會因此而增加。日常一點(diǎn)小事就可能會讓她大動肝火，時長感覺自己脾氣暴躁、壓抑不住情緒。

對于女性而言，出現(xiàn)異常的雌激素減少，和生活中的一些不良習(xí)慣直接有很大聯(lián)系，看看這些事你是否在做?

女人雌激素減少，多半是5件事做多了

1、飲食不節(jié)

很多女性日常的飲食都三餐不規(guī)律，饑一頓飽一頓，要么不吃要么就吃撐。保持這樣的飲食習(xí)慣，對胃腸道健康以及內(nèi)分泌系統(tǒng)健康都很不利，容易導(dǎo)致它們出現(xiàn)功能性損傷，繼而出現(xiàn)一系列的異常癥狀。

2、作息不穩(wěn)

“早上不起、晚上不睡”是很多年輕人的通病，長期保持這樣的習(xí)慣會導(dǎo)致身體無法得到充足的休息時間，內(nèi)分泌系統(tǒng)會因此而出現(xiàn)紊亂，繼而導(dǎo)致雌激素分泌也出現(xiàn)問題。

3、心情不暢

“怒氣傷肝”這句話相信大家都聽說過，除了會傷肝以外，不良情緒對于我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)也影響很大。長期處于不利情緒下，容易誘發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)循環(huán)受影響，讓雌激素分泌減少，脾氣會因此而變得更加暴躁，形成惡性循環(huán)。

4、運(yùn)動不勤

缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致體內(nèi)的血液循環(huán)速度以及新陳代謝速度變慢，大量的毒素在體內(nèi)堆積會給健康帶來一系列的不利影響。且缺乏運(yùn)動還容易導(dǎo)致身體肥胖，肥胖也容易誘發(fā)多種疾病發(fā)生。

5、壓力不少

現(xiàn)代人由于工作、生活節(jié)奏過快，很多都長時間處于壓力過大的狀態(tài)下，而壓力過大對于我們的健康而言也非常不利。壓力過大會讓糖皮質(zhì)激素分泌過剩，免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能會因此而受到影響。

一些已經(jīng)出現(xiàn)了雌激素缺乏的女性，該如何去改善自身的情況呢?或可以從這些事上去 做出調(diào)整。

想要補(bǔ)充雌激素，這3種食物不妨多吃

首先，可以從飲食上去做出調(diào)節(jié)，可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┒诡?，豆制品?nèi)含有的雌激素含量非常豐富，可起到一定補(bǔ)充雌激素作用;

魚肉也可以適當(dāng)多吃，因?yàn)轸~肉內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi)后可提高體內(nèi)的激素水平;芥菜、香菇、牡蠣、鰻魚、胡桃等富含硒、鋅的食物，也可以適當(dāng)多吃，可幫助平衡體內(nèi)的雌激素水平。

其次，日常要注意保持有規(guī)律的生活習(xí)慣，注意早睡早起，每日要有7~8小時的睡眠時間，最好不要熬夜。

第三，建議要進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，運(yùn)動要注意循序漸進(jìn)，不要盲目選擇強(qiáng)度高的項目，以自己身體能適應(yīng)的情況去選擇，并注意長期堅持即可。

第四，感覺壓力大、情緒不好的時候，可以多出去走走或是跟人傾訴，不要讓自己一直處于負(fù)面情緒下，必要時還可以去專業(yè)的醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。

雌激素對于女性的健康而言有非常重要的作用，建議女性要多關(guān)注自己的身體情況，出現(xiàn)異常時及時進(jìn)行調(diào)整。

參考資料：

[1]《專家提醒：女性要注意了!5個現(xiàn)象告訴你：雌激素已經(jīng)嚴(yán)重不足了!趕緊補(bǔ)起來》.知乎-中醫(yī)婦科段曉芳.2020.9.25

[2]《導(dǎo)致女人雌激素減少的5大原因》.知乎-中醫(yī)女科秀鳳博士.2021.3.13