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9條女性專屬營養(yǎng)秘訣,你知道嗎?

發(fā)布時間:2022-07-20 來源:中國婦女報 閱讀:543
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■ 中國疾控中心營養(yǎng)與健康所副研究員 張妍

好營養(yǎng)才有好健康,不同階段女性有著不同健康問題,女性應了解一些專屬于女性的營養(yǎng)健康知識。

1.動物血更有助于女性補鐵。因為有生理期的困擾,女性平時應更注重補鐵,在保證一日三餐中應有的瘦畜肉40—75克以外,還應適量補充動物血和肝臟。備孕女性建議每周補充一次,25—50克就夠。而孕婦缺鐵容易并發(fā)先兆子癇、引發(fā)產(chǎn)褥感染和胎兒缺鐵性貧血等,此時應著重加強鐵的補充。

2.過分防曬可能導致缺鈣。人體攝入鈣后,如果要被有效吸收利用,就必須有維生素D的幫助,曬太陽是獲取維D的最重要途徑。如果為了防曬而不曬太陽就可能會缺鈣,即使夏天日照強烈,女性也應盡量選擇在早上或傍晚氣溫不那么高時,留20分鐘給戶外活動,去曬曬太陽。

3.不吃主食減肥不妥,最佳減肥速度應控制在每周減2斤。想要健康減肥,得營養(yǎng)均衡、控制進食量,管住嘴的同時增加運動量,讓機體處于能量負增長水平。那些不吃碳水、節(jié)食甚至絕食的減肥方法不能盲目嘗試,女性減肥速度應控制在每周2斤左右最佳。

4.孕前體重并非越重越好。備孕女性應先把體重調(diào)整至適中狀態(tài)(BMI為18.5—23.9㎏/m2),過胖或過瘦對孕期都不利。

5.孕吐嚴重,需吃適量碳水化合物保證腦組織對葡萄糖的需要。在孕婦早孕反應較重時,應早晨吃一些饅頭、面包干、餅干等碳水化合物,保證腦組織對葡萄糖的需要,預防酮癥酸中毒對胎兒的危害。還應盡量避免油炸等油膩食物和甜品,防止胃液逆流而刺激食管黏膜。為減輕早孕反應,可適當補充維生素B1、B2、B6及維生素C等。

6.孕期最后3個月,應補充碘和蛋白質(zhì)。孕末期也就是最后3個月,孕婦除了對鐵的需求量增加之外,對碘和蛋白質(zhì)等的需求量都會有所增加,要有針對性補充富含碘和蛋白質(zhì)的食物。

7.“坐月子”需注意飲食清淡、細軟、易消化。剛經(jīng)歷過分娩的女性不僅要注意營養(yǎng),還需注意飲食清淡、細軟、易消化。哺乳期女性還應補充魚禽肉蛋奶及大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A的食物,注意補鈣。

8. 哺乳期女性每天應喝夠10杯水。哺乳期女性如果想增加泌乳量,應多喝水補充水分。哺乳期女性推薦的飲水量為2.1升/天,按照一杯200毫升來計算應每天喝夠10杯水。

9.女性更年期后應多食用牛奶和大豆制品。女性更年期后往往易受骨質(zhì)疏松的困擾,易發(fā)生易于骨折的全身性骨代謝性疾病。要注意,骨頭湯對預防骨質(zhì)疏松沒什么益處,不如多攝入牛奶和大豆制品,曬太陽也是補鈣的必要手段。

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