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婚姻倦怠期如何重拾與伴侶的深度鏈接

發(fā)布時間:2022-08-08 來源:中國婦女報 閱讀:557
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■ 張萌

時間的流逝會如何影響愛情?我們在關(guān)系里可能都思考過這個問題。

七夕剛過,在這個充滿愛意的日子里,李婧夫婦的感情卻陷入一片困頓。

最熟悉的陌生人

李婧與丈夫結(jié)婚7年,育有兩個孩子,老大5歲,老二3歲,因為二寶是早產(chǎn)兒,身體很弱,就在李婧休完產(chǎn)假準(zhǔn)備上班時,二寶住院需要做一個手術(shù),無奈之下李婧不得不放棄處于上升期的工作回歸家庭全職帶娃。從那時開始,他們夫妻的共同話題似乎只有孩子,關(guān)于他們自己的話題越來越少,彼此沒有想要交流的欲望,更不會表達(dá)對彼此的愛和贊賞,“有時,連兩個人單獨(dú)的交流都覺得沒有必要。” 李婧說。

今年3月,二寶上幼兒園后,李婧重返職場。職業(yè)賽道從零開始,婚姻情感相看兩厭,生活變得一地雞毛……只能這樣了嗎?李婧想改變。

夫妻倆已經(jīng)許久沒有在一起聊天了,七夕這天,李婧和丈夫約好晚上一起過節(jié)。她提前下班接了孩子趕往預(yù)定餐廳,可老公卻遲遲未到,后來說他有其他事來不了了。

所有積攢的壓抑都不會憑空消失,它只會以另一種方式卷土重來。當(dāng)晚,李婧與晚歸的丈夫爆發(fā)了一場激烈的爭吵,丈夫指責(zé)李婧:“你說,這兩年家里的花費(fèi)哪一樣不是我掙來的?還盡整這些沒用的……”

李婧則委屈到崩潰:“這么多年,你從來不關(guān)心我在想什么,看不見我的感受、我的情緒、我的期待,婚姻過成一潭死水。我忍受著被忽略的痛苦,被你一天天磨滅了想要表達(dá)的欲望,變得沉默無趣,每天都處在低氣壓、負(fù)能量的狀態(tài),原來那個熱情奔放、對一切都充滿好奇的自己在這段婚姻中漸漸枯萎……”

無論是李婧的憤怒與抱怨,還是丈夫的攻擊與漠視,其實只是想被對方看見,沒想到,情況卻更糟了。

這對已經(jīng)脫離婚姻初期高度融合狀態(tài)的夫妻,平常日子里被他們忽略的小矛盾,層層疊疊堆積起來,他們以為那些傷口會愈合,沒想到有一天卻突然斷裂,像一把尖刀,毫不留情地傷害到關(guān)系,成為彼此間的一條鴻溝。

共生狀態(tài)消弭后的疏離

任何一段關(guān)系中,隨著關(guān)系依賴程度加深,自然而然會對對方的要求和期待增加。此時,如果對方?jīng)]有像所期待的那樣給予反饋,我們就很容易失望,并因此受到傷害。久而久之,為了避免傷害,我們就會放棄向?qū)Ψ秸故咀约赫鎸嵉男枨蟆?/p>

有學(xué)者曾經(jīng)運(yùn)用中國家庭動態(tài)跟蹤調(diào)查研究,發(fā)現(xiàn)我國夫妻的離婚模式呈明顯的“倒U型”曲線,曲線在婚后的第七年左右達(dá)到頂點(diǎn)。這并不難理解,孩子出生后,夫妻需要在孩子身上花費(fèi)更多的時間和精力,生活壓力增加,個體時間被擠壓,夫妻間親密感下降。

但婚姻倦怠不是突然出現(xiàn)的,它是一個逐步累積的過程,當(dāng)最初的激情退卻,“你中有我,我中有你”的共生狀態(tài)逐漸消弭,首先從親密關(guān)系開始,然后逐步疏遠(yuǎn)?;貧w各自的世界之后,稍不留意,就過成了若有若無的疏離關(guān)系,沒了親密的滋養(yǎng),只剩了無生趣的一潭死水。

婚姻是成年人的選擇,走出倦怠的泥潭需要雙方的智慧和責(zé)任。擅長經(jīng)營關(guān)系的人,會主動創(chuàng)造出相互的融合點(diǎn),這些點(diǎn)能夠讓我們重新找回深度鏈接的感覺。

主動創(chuàng)造彼此的融合點(diǎn)

發(fā)現(xiàn)問題,才有解決問題的可能。帶上覺察和反思,調(diào)試自己在關(guān)系中的狀態(tài),和伴侶開展一次坦誠而深度的談話,梳理彼此心中的結(jié),無論結(jié)果如何,都將是一次成長機(jī)會。

1.積極共鳴是最深刻的親密。

一項發(fā)表在《人格與社會心理學(xué)》上的研究長期追蹤了154對中老年夫妻后發(fā)現(xiàn):夫婦間“積極共鳴”時刻越多,他們就越有可能保持健康的伴侶關(guān)系。

積極共鳴的意思是伴侶之間共同體驗積極情緒時,通過行為和生理同步而產(chǎn)生聯(lián)結(jié)感的時刻。比如愛人之間的對視、會心一笑或是彼此熟悉的親密動作。它之所以特別,是因為與我們傳統(tǒng)認(rèn)知上對愛“持久而不間斷”的理解不同,積極共鳴是人們在日常生活中經(jīng)歷的一系列“微小的積極時刻”。

加州大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn),積極共鳴由3個具體的動作構(gòu)成:

共享積極情緒。比如不約而同地笑、相似的肢體語言和接觸,和對方分享生活中的有趣時刻。

每天練習(xí)相互的關(guān)心與關(guān)注。比如互相的對視、微笑、點(diǎn)頭等,或為對方倒杯水,下班回家時帶點(diǎn)對方需要的東西等。

行為上保持同步和連接。是指伴侶之間具備切實的感官和身體聯(lián)系,兩個人都在同一個地方,可以看到對方,聽到對方的聲音,沉浸在彼此的存在中。

研究者發(fā)現(xiàn),較高的“積極共鳴”頻率預(yù)示著未來更好的關(guān)系。

積極心理學(xué)研究領(lǐng)域的領(lǐng)軍人物弗雷德里克森認(rèn)為,這些產(chǎn)生積極共鳴的微小時刻,是關(guān)系持久發(fā)展的關(guān)鍵因素。它讓兩個獨(dú)立的個體體驗到溫暖、幽默和感情的激增,并產(chǎn)生一種“合一感”。這種瞬間的共鳴是最深刻的親密,也是愛最具體的形式。

2.正面與負(fù)面互動達(dá)到5∶1比率。

夫妻之間發(fā)自真心的贊美,能減少非常多的麻煩。心理學(xué)家約翰·戈特曼在研究中發(fā)現(xiàn),關(guān)系出現(xiàn)問題的伴侶之間,負(fù)面互動與正面互動數(shù)量相等,而長期幸福相伴的伴侶之間,正面互動數(shù)量相當(dāng)于負(fù)面互動的5倍。這一結(jié)論被稱為“戈特曼比率”。

很多婚姻幸福的夫妻不是不爭吵,但他們爭吵后會用熱情和善意加以彌補(bǔ)。婚姻情感專家建議,正面互動與負(fù)面互動5∶1這一比率,可以維持長久的愛情和健康的婚姻。

3.敢于袒露真實完整的自我。

婚后,浪漫的愛情的確會逐漸減弱,但這并不代表我們只能眼睜睜地看著它流失。

曾有研究者對96對已婚夫婦進(jìn)行了為期6周的日記追蹤。結(jié)果顯示,在日常生活中,較多的自我表露和伴侶表露都有助于增加親密感。這不僅表明充分的自我暴露,可以增加彼此的親密感,有利于婚姻的維系。更提示我們,除了保持自我暴露以外,對伴侶做出回應(yīng)在親密關(guān)系中同樣重要。

當(dāng)一方向另一方傳達(dá)信息時,作為回報,傾聽者須有相應(yīng)的回應(yīng),表現(xiàn)出對對方的理解和關(guān)心,即伴侶的回應(yīng)。只有在有所回應(yīng)的情況下,一個人才能持續(xù)不斷地自我表露。

表露、回應(yīng)、接納不完美,永遠(yuǎn)不放棄溝通與理解的嘗試,才是兩人在親密關(guān)系中最動人之處。

沒有哪一樁婚姻十全十美,卻總有人能在平淡的時光里白頭偕老,并非因為幸運(yùn),而是他們懂得用一顆積極的心去經(jīng)營婚姻。我們都需要學(xué)習(xí)愛的能力,更好地認(rèn)識自己,當(dāng)我們彼此都打開心扉去愛和被愛時,關(guān)系便會步入新的成長。

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