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躺著瘦身不是夢 3點建議幫你輕松實現(xiàn)

發(fā)布時間:2022-08-17 來源:人民網(wǎng) 閱讀:543
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每個想減肥的人,大概都夢想過躺著就能變瘦。天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院主管營養(yǎng)師邊姍姍在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示,提高身體的基礎(chǔ)代謝率,“躺瘦”也是有可能實現(xiàn)的。

“基礎(chǔ)代謝率,是指人處在清醒而又非常安靜,不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的代謝狀態(tài)?!边厞檴櫧榻B,基礎(chǔ)代謝是“耗能大戶”,占人體每日能量消耗的60%~70%?;A(chǔ)代謝率高,相同時間內(nèi)消耗的能量就多;反之消耗能量也較少。因此,基礎(chǔ)代謝率高的人更容易瘦下來。

邊姍姍表示,影響基礎(chǔ)代謝率的因素主要包括:體表面積,人體的體表面積越大,向外環(huán)境散熱越快,基礎(chǔ)代謝能量消耗就越高;性別,男性基礎(chǔ)代謝能量消耗一般高于女性;年齡,嬰幼兒和青少年生長發(fā)育迅速,基礎(chǔ)代謝能量消耗相對較高,30歲以后,每10年基礎(chǔ)代謝率會降低約2%,50歲以后會下降更多。另外,人體內(nèi)分泌改變、體力過度消耗、精神緊張等因素,也會影響基礎(chǔ)代謝率水平。

那么,我們該如何提高基礎(chǔ)代謝率,實現(xiàn)怎么吃都不胖的夢想呢?邊姍姍給出3點建議。

增加身體肌肉含量

基礎(chǔ)代謝消耗的主力軍是肌肉。人體內(nèi)的蛋白質(zhì)時刻處于更新狀態(tài),肌肉是人體蛋白質(zhì)的“倉庫”,肌肉多的人不動也會消耗更多能量。人體脂肪組織消耗的能量明顯低于肌肉組織消耗的能量,如果脂肪組織更多則人體的基礎(chǔ)代謝率就會降低。因此,減肥需要“減脂增肌”。

進(jìn)行高強度間歇訓(xùn)練

運動方面,提倡高強度間歇訓(xùn)練,不推薦長距離慢速跑。高強度間歇訓(xùn)練,是指短期的爆發(fā)訓(xùn)練和較平緩的運動交替進(jìn)行的運動方式。例如,以最高速度跑步1分鐘,然后步行兩分鐘,并重復(fù)這個過程15分鐘。這樣的運動能夠增加肌肉,有利于提高基礎(chǔ)代謝率。

保持健康生活方式

不要節(jié)食,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),合理膳食,少量多餐,飯吃八分飽??梢赃x擇高蛋白、高纖維、多維生素膳食,如雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、大豆制品和種類豐富的蔬菜等。同時,做到足量飲水,不熬夜。

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