只要躺著就能減肥,也許是每個(gè)胖人的夢(mèng)想。四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧表示,合理的睡眠時(shí)間可以幫助減重,躺著的確也能變瘦。
陳莞婧表示,我國(guó)居民超重肥胖的形勢(shì)嚴(yán)峻。超重肥胖也是心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素。
“慢性睡眠不足可能導(dǎo)致肥胖。當(dāng)每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí),長(zhǎng)胖的概率會(huì)大大增加?!标愝告航榻B,睡眠不足會(huì)使人體激素水平發(fā)生變化,打破食欲調(diào)節(jié)激素的平衡,導(dǎo)致瘦素減少,胃饑餓激素升高,增加人體的饑餓感。同時(shí),還會(huì)抑制人體免疫,相當(dāng)于關(guān)掉了人體燃燒脂肪的“開關(guān)”。另外,還會(huì)改變大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng),讓人更容易通過暴飲暴食來慰藉疲憊。
“睡眠在健康當(dāng)中起到了很重要的作用,應(yīng)盡可能維持規(guī)律的睡眠習(xí)慣,不要睡得太少,也不要在熬夜之后使勁補(bǔ)覺?!标愝告禾崾尽?/p>
對(duì)于睡眠不好的人群,陳莞婧建議,拉伸是健身中不錯(cuò)的訓(xùn)練,不僅能放松身上筋骨,還能緩解身體疲勞,對(duì)入睡有很好的輔助作用。她推薦了以下幾個(gè)睡前拉伸動(dòng)作,幫助大家緩解疲憊,促進(jìn)睡眠。
貓式伸展
俯撐,雙手雙膝著地,拱起上背部,低頭;胸部下沉,仰頭,感受脊柱的伸展和擠壓。注意拱背時(shí)呼氣,塌腰時(shí)吸氣。
腹部拉伸
俯臥,腿部貼緊地面,雙手將上半身撐起,感受腹部的拉伸。注意全程均勻呼吸。
坐姿腿部拉伸
坐位,左腿伸直,右腿彎曲于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè),腰背挺直,向前俯身雙手觸摸腳尖,感受大腿后側(cè)拉伸。保持均勻呼吸,交換對(duì)側(cè)。
仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部和雙肩貼地,雙手呈十字水平伸直;抬起左腿踩實(shí)地面,右腿伸直,髖部向右旋轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)頭向左。均勻呼吸,感受脊柱的延長(zhǎng)拉伸。交換對(duì)側(cè)。
腹式呼吸
仰臥平躺,將雙手放在腹部肚臍處,放松全身,吸氣,向外擴(kuò)張腹部,腹部鼓起,保持1秒;吐氣,向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不變。注意呼吸深長(zhǎng)而緩慢,鼻吸口呼,一呼一吸約15秒。