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快放假了,沒事多照照鏡子能幫你減肥!

發(fā)布時間:2022-09-26 來源:北京青年報 閱讀:569
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長假馬上來臨,除了看電視、刷手機(jī)、補覺,還能干什么?沒事兒時多照照鏡子,研究發(fā)現(xiàn),這樣可以幫助減肥。

照鏡子是一件尋常的事,畢竟愛美之心人皆有之。近日,美國學(xué)者發(fā)表的一項系統(tǒng)綜述回顧分析了近十年來有關(guān)照鏡子對肥胖患者行為的影響的文獻(xiàn),指出對于肥胖患者,照鏡子有助于減肥,其對健康飲食行為有積極的促進(jìn)作用。

實際上,這是一種鏡子暴露療法,屬于認(rèn)知行為療法的范疇。

研究發(fā)現(xiàn),鏡子暴露療法有減少不健康食物攝入的效果。有學(xué)者曾在2016年進(jìn)行了4項鏡子對味覺影響的研究發(fā)現(xiàn),照鏡子會使人覺得不健康的食物味道變差,進(jìn)而減少了不健康食品的攝入,還促使人傾向于選擇更健康的食品。

研究者還發(fā)現(xiàn),對著鏡子吃飯,吃得更少,更細(xì)嚼慢咽。在鏡子監(jiān)督下吃飯不失為一件好事。另外,鏡子暴露療法還可以減輕焦慮,增加減肥的自信心,更有利于體重減輕。

胖人總是對自己的形體感到不滿,容易自暴自棄!研究發(fā)現(xiàn),照鏡子可以減輕這種不滿感覺,改變對自己的看法,找回自尊感。研究者指出,對于需要減肥的肥胖人群,每天花幾分鐘照鏡子審視自己,有減肥的功效。

許多研究已表明,鏡子暴露療法在抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)性厭食癥或貪食癥、藥物依賴、慢性疼痛等多種疾病或心理障礙疾病的治療中發(fā)揮了意想不到的效果。

文/楊進(jìn)剛(中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院)

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