由于受到一些審美觀念的影響，如今許多愛美的朋友加入減肥大軍中來，以期尋求一種有效的減肥方法，其中就不乏催吐減肥法和瀉藥減肥法。殊不知，這兩種減肥方法實(shí)在是危害多多，不宜使用。

先說“吐”法，很多朋友喜歡在大快朵頤之后，采用催吐的方法，以期減少能量物質(zhì)的攝入，既滿足了口腹之欲，又不會(huì)給體重增加負(fù)擔(dān)。大家千萬不要以為，催吐法吐出去的只是吃到肚子里的食物，實(shí)際上嘔吐物中還包括胃液、大量水分、電解質(zhì)、脂類、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一方面酸性嘔吐物會(huì)直接刺激食管，灼傷食道，另一方面營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的丟失會(huì)造成

機(jī)體電解質(zhì)紊亂、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良等病癥的發(fā)生。

再說“下”法，更是不智之舉。腹瀉的方法會(huì)使體內(nèi)水分、鉀離子、鈉離子等物質(zhì)流失，嚴(yán)重影響食物的消化吸收，甚至誘發(fā)水電解質(zhì)紊亂，令人身體虛弱、食欲不振、精力不足。同時(shí)，由于腸道運(yùn)動(dòng)頻繁受到瀉藥的刺激，引起腸道蠕動(dòng)節(jié)律失常，排便功能紊亂，嚴(yán)重者造成習(xí)慣性便秘。

那么，什么才是有效、安全的科學(xué)減肥計(jì)劃呢？

1.飲食計(jì)劃：一日三餐不能湊合，早餐要吃好，午餐要豐富，晚餐要節(jié)制。減少高熱量食物攝入，多吃富含纖維素和維生素的蔬菜以及水果，如玉米、大豆、蕎麥、蘋果等。

2.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：將規(guī)律的適量的運(yùn)動(dòng)作為生活中的必要部分，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4-6次，如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽等。

3.作息計(jì)劃：每天保證充足時(shí)間的睡眠，不熬夜，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以有效緩解軀體和腦力疲勞感。

4.中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為，肥胖人群多屬于痰濕體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、濕熱體質(zhì)，可通過中醫(yī)藥調(diào)理自身體質(zhì)，改變自身的易胖因素，達(dá)到合理減肥的效果。

5.中醫(yī)膏摩調(diào)理：通過具有溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)、化痰祛濕的中草藥外敷，加上推拿按摩手法，促進(jìn)藥物功效的發(fā)揮和體內(nèi)代謝的運(yùn)行，也不失為中醫(yī)藥體質(zhì)調(diào)理的好辦法。(李壯）