除了居家、社區(qū)廣場(chǎng)鍛煉之外,還有部分人選擇進(jìn)入專業(yè)健身房進(jìn)行鍛煉。而對(duì)于選擇進(jìn)入健身房進(jìn)行力量鍛煉,第一件事情就是選擇一家適合自己的健身房,那么,離家近、設(shè)備齊全應(yīng)該是您堅(jiān)持走進(jìn)健身房鍛煉的必不可少的條件了。
在健身房進(jìn)行力量鍛煉時(shí),使用的相對(duì)大型的力量訓(xùn)練器械一般是滑輪或者其他機(jī)械系統(tǒng)來(lái)控制所舉起的重量,操作相對(duì)簡(jiǎn)單,也更加安全。您通常是受限坐在一個(gè)座位上,或是站在訓(xùn)練器附近,調(diào)整器械阻力,然后再開始重復(fù)相同訓(xùn)練動(dòng)作。在力量訓(xùn)練器械使用過(guò)程中,您要特別注意以下幾點(diǎn):
一是,使用前后要擦拭訓(xùn)練器上的墊子
力量鍛煉過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生汗水掉落在力量器械墊子上,注意在使用某一器械前后進(jìn)行擦拭,這在注意衛(wèi)生的同時(shí)也避免因此造成的意外損傷。
二是,要記住座位和重量的設(shè)置,以便下一次鍛煉環(huán)節(jié)使用
力量鍛煉通常采用漸進(jìn)式增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。
在每次鍛煉中,記錄使用訓(xùn)練器的重量設(shè)置及座椅等的設(shè)置,能夠很好地掌握自己的訓(xùn)練情況,及時(shí)調(diào)整。
三是,不要猛拉重量片,避免受傷
在每次動(dòng)作過(guò)程中,盡量緩慢拉重量片,避免受傷。還要特別注意健身房的力量器械都是大家循環(huán)使用的,在未調(diào)整重量設(shè)置之前更不能猛拉重量片,避免重量不合適造成的意外損傷。
四是,嘗試記錄訓(xùn)練日志,以便科學(xué)調(diào)整
在力量訓(xùn)練過(guò)程中,以周為單位記錄自己的鍛煉時(shí)間、鍛煉時(shí)長(zhǎng)、使用器械種類、器械重量設(shè)置情況等信息,建立一套自己的訓(xùn)練日志,以便掌握和科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練量。