前兩天還沐浴著冬日暖陽,今天的成都,直接冷!到!跳!腳!
有的人已經(jīng)開始期待,#未來2天成都可能下雪# 這件事,但還有些人更關(guān)心:“媽!我的毛褲呢?!”
因為有一雙 “老寒腿”,比天氣預報更早地出現(xiàn)了不適。尤其是在天氣驟變的時候。
老寒腿,老寒腿到底是不是因為“寒”導致的呢?
四川大學華西醫(yī)院風濕免疫科譚淳予醫(yī)生今天就來說說腿上的事兒。
“老寒腿” 這個說法,大家?guī)缀醵际菑男÷牭酱?。平時感覺啥事兒沒有,但遇到下雨、降溫就難受得很:腿疼、僵硬、腿軟、沉重、腫脹、發(fā)麻…甚至是路都走不到。
但實際上呢,不管是中醫(yī)還是西醫(yī),都沒有關(guān)于“老寒腿”這個疾?。焕虾仁巧鲜霭Y狀的一種概括性描述,并不是一種疾病的名稱。
而導致“老寒腿”的原因有很多,比較常見的有4種類型的問題:
骨質(zhì)疏松
尤其是中老年女性,因為絕經(jīng)后的骨量快速丟失,或者激素類藥導致激素大幅變化...這都有可能會導致營養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松,從而引發(fā)“老寒腿”的癥狀。
風濕類疾病
這類疾病在早期都會出現(xiàn)關(guān)節(jié)表面軟骨的一些損傷,其表現(xiàn)也是“老寒腿”:急性發(fā)作時就會發(fā)燙腫脹,慢性時仍然會感覺不適。
骨關(guān)節(jié)炎
此類疾病在初期都沒有具體的癥狀,主要表現(xiàn)就是雙下肢的沉重與不適,少數(shù)病人才有炎癥(紅腫熱痛)表現(xiàn)。
不寧腿綜合征
這是屬于神經(jīng)內(nèi)科的病癥,通常是在夜間睡眠時,雙下肢出現(xiàn)極度的不適感,導致患者嚴重的睡眠障礙。
除此之外,“老寒腿”也可能是全身其他疾病的局部表現(xiàn),比如器質(zhì)性疾病等等,但并不常見。
等等,沒有「寒冷刺激」嗎?沒有「不穿秋褲」「露腳踝」嗎?
是的哈!老寒腿可能是因為骨頭、關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)等出了問題…但一定不是因為“冷”!
但既然跟冷沒關(guān)系,為什么很多人都會有“下雨降溫腿先知”的感覺呢?
那是因為,有這種感覺的腿腿,本身已經(jīng)有問題了。
陰冷天氣本身并不會引起或者加重“老寒腿”,但對于已有骨頭、關(guān)節(jié)類疾病的患者,這種天氣會讓癥狀更明顯。
就拿骨關(guān)節(jié)炎為例:代謝正常的健康關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)能力強,適應(yīng)能力也強,足以抵御寒冷刺激,不會那么容易受影響。但一個已經(jīng)生病的關(guān)節(jié),正常情況下都“自身難?!?,寒冷的刺激對它來說無疑是雪上加霜。
寒冷導致關(guān)節(jié)周圍皮膚溫度下降,刺激關(guān)節(jié)周圍血管的收縮,減少關(guān)節(jié)液的分泌,關(guān)節(jié)軟骨就會缺少營養(yǎng)滋潤;
再加上周圍的血液循環(huán)變緩慢,炎癥代謝物質(zhì)更加難以清除,最后共同作用產(chǎn)生疼痛、不舒服的癥狀。
所以,不是“冷”導致的老寒腿,而是因為有老寒腿才更“怕冷”!這類人群,對于溫度的變化可能特別敏感,更應(yīng)該注意保暖,秋褲、護膝、暖寶寶都可以備上~
特別提醒大家使用暖寶寶,接觸皮膚組織較薄的部位時(比如:膝關(guān)節(jié)等),要小心出現(xiàn)低溫燙傷的情況喲~
那既然不是因為穿得少,又是為什么越來越多年輕人遭了?主動開始和秋褲“鎖了”?
有一部分人可能是因為平時運動不當,導致半月板損傷、韌帶損傷,留下了病根。
另外一大部分年輕的“老寒腿們”,平時扭都不扭一下的,建議還是要早點去找醫(yī)生、查病因,對癥下藥和日常養(yǎng)護都很重要!
因為老寒腿是一個具有年齡特征的癥狀學,所以醫(yī)生建議大家,還是一定要先找出具體的、確切的病因,對癥下藥才能及時制止癥狀的加重。
除了天冷保暖、對癥下藥之外,老寒腿在日常生活中可以多加注意和保護:
1避免爬山,減少下樓,正確下蹲
實際上對膝關(guān)節(jié)來說,像下樓、下山這樣的運動屬于負重運動。下樓、下山時,單腿承受的重量是平時的兩倍,不斷重復相同的動作,對膝關(guān)節(jié)的損傷也是不停歇的。
更嚴重的是,有些人在下樓或下山時,喜歡后腳跟先落地,這更傷膝;應(yīng)該讓腳掌先落地,能夠減小沖擊力對膝關(guān)節(jié)的震蕩,從而起到緩解膝關(guān)節(jié)壓力的作用。
下蹲的時候重點是要注意動作:雙腳的間距要與肩等寬或略寬,保持膝關(guān)節(jié)發(fā)力的方向和腳尖是一致的方向。
如果膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,整個關(guān)節(jié)處于X形外翻的狀態(tài),會使關(guān)節(jié)產(chǎn)生不必要的扭曲和轉(zhuǎn)向,長期這樣鍛煉會使得膝關(guān)節(jié)不平衡,從而產(chǎn)生或是加重膝痛的癥狀。
2加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉
強有力的肌肉可以減輕關(guān)節(jié)的受力與負擔,明顯改善關(guān)節(jié)的疼痛;在日常生活中可以采用平臥直抬腿、靠墻靜蹲等方式進行鍛煉。
平臥直抬腿:平躺于床上(或在椅子上),一側(cè)腿自然彎曲,一側(cè)腿肌肉收緊、繃直,勾腳尖,抬起與床面呈45°,維持5秒鐘后還原。兩腿交替重復10次。
靠墻靜蹲:上半身貼緊墻面,向前邁出一步,下蹲,小腿垂直于地面,膝蓋不可超過腳尖,與大腿保持一定角度,無需追求90°,以不引起疼痛為前提,保持至力竭,每天重復5~10次。
3注意鈣的適當補充
實際上,人的骨量在30歲左右達到峰值,之后開始下降。因此預防比治療更重要,趁年輕好好補鈣,老了才不容易犯“老寒腿”。
在飲食上,可以適當多攝入乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等,或者考慮鈣劑補充;在生活中,可以多曬太陽。
雖然不穿秋褲,不會影響克膝頭,但是雙腿的保養(yǎng),還是要時刻記在心頭,才不會被病痛困在屋頭。