近期，我國的防疫政策跟隨著病毒的致病特點進行了動態(tài)調(diào)整。面對變化，部分人群會有些迷茫、焦慮的情緒，北京兒童醫(yī)院精神科醫(yī)師趙青教大家如何降低內(nèi)心的慌亂感。

通過官方途徑了解信息

對當下新冠病毒致病特點了解不足，擔心自己和家人有感染的風險，缺乏對未知后果的預判，害怕出現(xiàn)自己難以承受的后果，是出現(xiàn)不安情緒的原因之一。對此，可以通過官方媒體途徑進一步了解目前新冠病毒的致病特點，以及如果發(fā)生感染，需要觀察哪些癥狀，如何對癥處理，什么情況下需要去醫(yī)院就診，身邊哪些醫(yī)院可以救治感染者，有哪些就診流程等。將這些對策詳細地整理出來，以備不時之需。

對手頭的事情制定詳細計劃

適當增加戶外活動時間，盡量使自己的生活變得有規(guī)律、有節(jié)奏。如果對未來規(guī)劃感到迷茫，可以重新梳理一下手頭的資源，制定一個比較詳細的計劃，內(nèi)容包括哪些事情比較緊迫，需要必須完成，哪些事情可以選擇性完成或者可以延后處理，結(jié)合自己的經(jīng)驗和優(yōu)勢，考慮如何完成這些事情，也可以和家人、同伴、有經(jīng)驗的人溝通，開闊思路，獲取靈感。

將注意力放在當下的事情上

多關注當下發(fā)生的事情，盡量減少回憶過去以及盲目擔憂未來，可以關注當下自己的身體感受，比如吃一份自己喜歡的食物時，味覺、嗅覺、口腔觸覺帶來的愉悅體驗，或者采取一個舒適的坐姿時，體驗身體與座椅接觸的感覺，以及肌肉收緊和放松的感覺。也可以選擇關注家人，把用來擔憂的時間改成陪伴孩子玩耍。

深呼吸、有氧運動、冥想有助降低慌亂感

重建和適應一種新的生活方式，需要一些時間，在這個過程中可能會感到比較迷茫、不知所措。當情緒非常煩躁、緊張時，可以和家人溝通，表明自己需要冷靜一下，盡量不要打擾自己，避免情緒不好導致爭吵，然后找一個安靜的地方，練習深呼吸，將注意力錨定在呼吸起伏上，停止災難性的聯(lián)想，直到感覺情緒放松和平復。如果和家人在一起能幫助緩解緊張煩躁，也可以選擇從家人那里獲取精神支持。平時適當降低對家人的期望和要求，有氧運動、冥想、瑜伽也會有助于降低慌亂感，增加放松和愉快的體驗。如果出現(xiàn)失眠、抑郁，且癥狀嚴重程度已經(jīng)影響到日常生活，需要到正規(guī)的精神心理科就診。