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“每天一萬(wàn)步”,是營(yíng)銷(xiāo)還是科學(xué)?

發(fā)布時(shí)間:2022-12-30 來(lái)源:參考消息網(wǎng) 閱讀:559
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英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站9月15日刊登題為《你真地需要一天走一萬(wàn)步嗎?》的文章,回顧了“每天一萬(wàn)步”這個(gè)健身法則的由來(lái),以及它背后有哪些科學(xué)依據(jù)。全文摘編如下:

幾十年來(lái),每天走1萬(wàn)步被許多人奉為圭臬。

你或許早就知道它可能帶來(lái)的各種健康好處,包括明顯的減肥效果,以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的種種附帶效應(yīng),比如降低癌癥、癡呆癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

今天的健身追蹤器一般把1萬(wàn)步設(shè)定為默認(rèn)目標(biāo),當(dāng)你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)時(shí),它會(huì)發(fā)出提示音“祝賀你”。私營(yíng)醫(yī)療保險(xiǎn)公司甚至開(kāi)始向達(dá)成1萬(wàn)步目標(biāo)的客戶提供禮券。

但這個(gè)魔力數(shù)字究竟從何而來(lái)?

如果你認(rèn)為,這是科研人員經(jīng)過(guò)數(shù)十年艱苦研究,計(jì)算出了讓我們的身體保持巔峰狀態(tài)所需的準(zhǔn)確步數(shù),沒(méi)關(guān)系,你不是一個(gè)人。

其實(shí),這是一家日本企業(yè)精明的營(yíng)銷(xiāo)手段。這家名叫雅瑪山公司的企業(yè)在1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)之后,試圖利用奧運(yùn)帶來(lái)的健身熱潮銷(xiāo)售計(jì)步器。

這款計(jì)步器名為“Manpo-kei”。在日語(yǔ)中,它的字面意思就是“萬(wàn)步計(jì)”。

但是,這個(gè)武斷的數(shù)字根本不是基于科學(xué)的結(jié)果。這個(gè)數(shù)字之所以被選中,因?yàn)樗且粋€(gè)容易記住的整數(shù)。

英國(guó)萊斯特大學(xué)研究體育活動(dòng)和久坐行為的世界知名專(zhuān)家湯姆·耶茨教授對(duì)《每日郵報(bào)》的記者說(shuō):“一開(kāi)始沒(méi)有證據(jù)證明每日1萬(wàn)步的有益性。”

不過(guò),“萬(wàn)步計(jì)”背后的天才營(yíng)銷(xiāo)人員可能確實(shí)無(wú)意中觸碰到了某種東西。

自那以后,許多研究顯示,對(duì)于希望保持健康的人來(lái)說(shuō),每天1萬(wàn)步是一個(gè)有效的大概數(shù)值——而且1萬(wàn)步似乎比5000步更有益。

但直到最近,人們才對(duì)介于二者之間的數(shù)字或者超出1萬(wàn)步的數(shù)字進(jìn)行廣泛研究。

本周,兩項(xiàng)有關(guān)步數(shù)的最大規(guī)模研究參與到這場(chǎng)無(wú)休止的辯論中來(lái)。

首先,研究人員跟蹤調(diào)查了7.85萬(wàn)名年齡在40歲至79歲的英國(guó)人。這些英國(guó)人連續(xù)一周佩戴計(jì)步器測(cè)量他們的活動(dòng)模式。他們的數(shù)據(jù)被存儲(chǔ)起來(lái)。研究人員等待了7年,然后考察他們是否患上癌癥、癡呆癥、心臟病,或已經(jīng)夭折。

研究結(jié)果顯示,9800步對(duì)于預(yù)防癡呆癥是最理想的步數(shù),似乎可以將患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低51%。

這遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于每天只走3800步的效果。每天走3800步會(huì)產(chǎn)生25%的防護(hù)效果。

有趣的是,研究人員發(fā)現(xiàn),如果是快步走,每天6300步就能使患癡呆癥的幾率降低57%。

而對(duì)于每分鐘步速超過(guò)112步的健步走愛(ài)好者來(lái)說(shuō),風(fēng)險(xiǎn)最多降低了62%。

研究人員還發(fā)現(xiàn),較快的走路速度可以降低癌癥、心臟病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

這些發(fā)現(xiàn)令丹麥和澳大利亞的研究人員懷疑,步速是否比總步數(shù)更重要。

在另一項(xiàng)研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),每天每走2000步,早逝風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低8%到11%。

專(zhuān)家說(shuō),如此微小的差異——普通人走2000步只需大約15分鐘——可能對(duì)某人的早逝幾率產(chǎn)生如此巨大的影響,這令人驚訝。

但是,1萬(wàn)步之后的步數(shù)產(chǎn)生的健康益處似乎就微不足道了。這顯示,1萬(wàn)步的確是一個(gè)分水嶺。研究人員在心血管疾病和癌癥診斷方面也發(fā)現(xiàn)了類(lèi)似的關(guān)聯(lián)。

值得一提的是,上述研究團(tuán)隊(duì)指出,他們的研究?jī)H是觀測(cè)性的。

不過(guò),也有一些專(zhuān)家對(duì)1萬(wàn)步的魔力并不那么信服。耶茨教授說(shuō),現(xiàn)在有大量證據(jù)顯示,每日最佳步數(shù)明顯低于1萬(wàn)這個(gè)數(shù)字。

例如,3月的一項(xiàng)大型研究顯示,一天超過(guò)8000步之后,多走的那些步數(shù)在預(yù)防早逝方面就沒(méi)什么作用了。

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