女性的月經(jīng)周期是生殖健康的重要指標(biāo)，而營養(yǎng)和運(yùn)動是影響月經(jīng)周期的重要因素。“不科學(xué)的減肥和過度節(jié)食會導(dǎo)致身體缺乏必要的營養(yǎng)素，影響卵巢功能和雌激素水平，從而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和不孕等問題?！北本﹥和t(yī)院婦兒中心臨床營養(yǎng)門診主任醫(yī)師李永進(jìn)日前在接受中國婦女報(bào)全媒體記者采訪時(shí)指出，只有科學(xué)的營養(yǎng)和適度的運(yùn)動，才能促進(jìn)女性的生殖健康，提高受孕率。因?yàn)閿z入足夠的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D和Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)素，以及適宜的運(yùn)動，可以維持正常的月經(jīng)周期，促進(jìn)卵子的發(fā)育和成熟，維持雌激素水平的平衡，促進(jìn)子宮內(nèi)膜的生長和修復(fù)，以及促進(jìn)正常的排卵。

飲食和運(yùn)動對女生月經(jīng)的影響到底有多大？

“飲食和運(yùn)動對女性月經(jīng)的影響，這是一個有趣的話題。雖然兩者都可以影響月經(jīng)，但是它們的影響程度可能因人而異。”李永進(jìn)對記者介紹。

首先，飲食對月經(jīng)的影響可能更加顯著。女性的身體需要足夠的營養(yǎng)來維持正常的生理功能。如果飲食不均衡或缺乏必要的營養(yǎng)，例如，女性攝入的熱量太少，身體可能會進(jìn)入饑餓模式，導(dǎo)致月經(jīng)周期不規(guī)律或停經(jīng)。反之也會得到同樣的結(jié)果。

其次，運(yùn)動對月經(jīng)有影響。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助女性保持健康的體重和身體狀況，從而有助于維持正常的月經(jīng)周期。如果過度運(yùn)動或缺乏休息，也可能會導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律或停經(jīng)。

“因此，飲食和運(yùn)動都對女性月經(jīng)有影響，但是飲食的影響可能更加顯著?！崩钣肋M(jìn)建議，女性若想獲得健康的生殖系統(tǒng)，一定要保持均衡的飲食和適度的運(yùn)動。

不當(dāng)減肥和過度節(jié)食影響女性月經(jīng)，影響生育力

如今，很多年輕女性為追求窈窕身材而不斷控制飲食，這些做法很可能會對女性的生育力構(gòu)成威脅。李永進(jìn)說，減肥不當(dāng)和過度節(jié)食不但可能會影響月經(jīng)量，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和停經(jīng)，而且還可能造成骨量減少甚至是不孕。

月經(jīng)周期不規(guī)律或停經(jīng)。女性的月經(jīng)周期受到雌激素和孕激素等激素的調(diào)節(jié)，而這些激素的分泌受到營養(yǎng)和能量的影響。如果女性過度節(jié)食，攝入的營養(yǎng)和能量不足，身體會進(jìn)入饑餓狀態(tài)，從而導(dǎo)致激素分泌不足，月經(jīng)周期不規(guī)律或停經(jīng)。

月經(jīng)量減少。如果女性過度節(jié)食，身體缺乏必要的營養(yǎng)和能量，可能會導(dǎo)致月經(jīng)量減少。

不孕。過度節(jié)食可能會導(dǎo)致女性的身體處于應(yīng)激狀態(tài)，釋放出應(yīng)激激素如皮質(zhì)醇，從而影響激素分泌和身體功能。這可能會影響女性的生育能力，導(dǎo)致不孕。

骨量減少。女性的身體需要足夠的營養(yǎng)和能量來維持正常的骨量。如果過度節(jié)食，身體缺乏必要的營養(yǎng)和能量，可能會導(dǎo)致骨量減少，從而增加骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，建議女性在減肥時(shí)尤其要注意飲食均衡和適度運(yùn)動，以維持身體健康和正常的月經(jīng)周期。如果出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律或停經(jīng)等問題，一定要及時(shí)就醫(yī)。

科學(xué)的營養(yǎng)、適宜的運(yùn)動，可以提高受孕概率

“科學(xué)的營養(yǎng)和適宜的運(yùn)動是提高受孕概率的基本要求，這是因?yàn)樗鼈兛梢杂绊懪缘纳辰】?，包括卵巢功能、雌激素水平、子宮內(nèi)膜厚度和排卵等方面。”李永進(jìn)進(jìn)一步向記者介紹了營養(yǎng)與運(yùn)動對這幾個方面的具體影響。

卵巢功能：卵巢是產(chǎn)生卵子的關(guān)鍵器官，而卵子是受精的基礎(chǔ)?？茖W(xué)的營養(yǎng)和適宜的運(yùn)動可以促進(jìn)卵巢的健康，提高卵子的質(zhì)量和增加卵子的數(shù)量。例如，攝入足夠的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D和Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)素可以促進(jìn)卵子的發(fā)育和成熟。而適宜的運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高卵巢的供氧和營養(yǎng)，從而促進(jìn)卵子的健康發(fā)育。

雌激素水平：雌激素是女性生殖系統(tǒng)的重要激素，對卵巢功能、子宮內(nèi)膜和排卵等方面都有重要影響?？茖W(xué)的營養(yǎng)和適宜的 運(yùn)動可以影響雌激素水平，從而促進(jìn)生殖健康。例如，攝入足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素B可以促進(jìn)雌激素的代謝和排泄，防止雌激素水平過高。而適宜的運(yùn)動可以促進(jìn)雌激素的分泌和代謝，從而維持雌激素水平的平衡。

子宮內(nèi)膜厚度：子宮內(nèi)膜是受精卵著床的關(guān)鍵組織，其厚度和質(zhì)量對受孕和胚胎發(fā)育都有重要影響?？茖W(xué)的營養(yǎng)和適宜的運(yùn)動可以影響子宮內(nèi)膜厚度和質(zhì)量。例如，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素C和維生素E可以促進(jìn)子宮內(nèi)膜的生長和修復(fù)。而適宜的運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高子宮內(nèi)膜的供氧和營養(yǎng)，從而促進(jìn)子宮內(nèi)膜的健康和保持子宮內(nèi)膜一定的厚度。

排卵：排卵是受孕的前提，而科學(xué)的營養(yǎng)和適宜的運(yùn)動可以影響排卵的頻率和質(zhì)量。例如，攝入足夠的膳食纖維、鐵和Omega-3脂肪酸可以促進(jìn)正常的排卵。而適宜的運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高卵巢的供氧和營養(yǎng)，從而促進(jìn)正常的排卵。

以上是營養(yǎng)和運(yùn)動對女性生殖健康影響的科學(xué)依據(jù)，李永進(jìn)說，只有包括卵巢功能、雌激素水平、子宮內(nèi)膜厚度和排卵等方面得到改善和滋養(yǎng)，才能提高受孕概率，從而促進(jìn)女性生育力。

李永進(jìn)特別提出，評估是否對女性的生殖健康構(gòu)成影響，還要從飲食和運(yùn)動因素等多方面入手，包括營養(yǎng)素?cái)z入量，特別是蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D和Omega-3脂肪酸等；運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，特別是有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練；是否存在營養(yǎng)素缺乏或過量的情況；身體質(zhì)量指數(shù)是否過低或過高；精神壓力和睡眠情況等。

通過綜合評估這些因素，可以更全面地了解女性的生活方式對月經(jīng)周期的影響，從而指導(dǎo)女性進(jìn)行科學(xué)的飲食和運(yùn)動，為提高女性的生育力打下良好的基礎(chǔ)。

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保護(hù)女性生育力，要從高效避孕開始

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流產(chǎn)次數(shù)越多對女性生育力的影響就越大。有數(shù)據(jù)表明，流產(chǎn)次數(shù)多，輸卵管堵塞、宮腔粘連、子宮內(nèi)膜異位癥、免疫異常等的發(fā)病率會增加，將來妊娠成功概率下降，自然流產(chǎn)率和宮外孕發(fā)生率會增加。

姚曉英介紹，近年來，中國女性首次性行為發(fā)生平均年齡不斷提前，而女性平均生育年齡卻不斷推后，這意味著，女性從有性生活到生育子女之間的時(shí)間延長，女性在生育前需要避孕的時(shí)間增加。而在臨床實(shí)踐中，重復(fù)流產(chǎn)率高的現(xiàn)象并不少見。未婚未育女性流產(chǎn)率高，流產(chǎn)間隔時(shí)間短；其中有不少是青少年(15~24歲女性)。這表明不少女性缺乏合理避孕知識。

專家介紹，長期避孕方法包括，放環(huán)、皮下埋植以及注射長效避孕針；短期避孕方法包括口服避孕藥、使用皮貼避孕等。而使用避孕套會出現(xiàn)較多的意外妊娠。不過，姚曉英指出，服用避孕藥等需要關(guān)注禁忌證，比如：是否有高血壓、罹患心血管疾病,是否有血栓等。目前，沒有哪種避孕措施是十全十美的，但如果發(fā)生意外妊娠，做人流對身體造成的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于避孕帶來的副作用。